Por quanto tempo devo fazer Pilates?

Se você está à procura de algum tipo de atividade física para praticar, uma boa dica é o método Pilates. Por ser um método controlado e preciso, os riscos de lesões são mínimos quando comparados com outras atividades.

Frente a isso, se você tem dúvidas sobre qual método escolher para manter sua saúde em dia, você pode optar pelo Pilates, pois é um método de exercício que trabalha o corpo como um todo, inclusive integrando mente e espírito a fim de se conseguir um perfeito equilíbrio entre essas três vertentes.

Nesse post mostraremos a importância de se praticar o método assim como o tempo para se obter resultados visíveis e satisfatórios. Se essa é sua grande dúvida, leia o post até o fim para ficar por dentro de todos os detalhes que circundam esse método que vem ganhando o coração de tantos brasileiros nos últimos anos.

O que é Pilates?

O método Pilates foi desenvolvido há muitos anos (na primeira guerra mundial) por um alemão chamado Joseph Pilates. Ele era uma criança muito magra (raquítica) e com vários problemas respiratórios como asma e bronquite. Com tantos problemas de saúde, Joseph percebeu que precisava praticar algum tipo de exercício para manter seu corpo em forma e amenizar os sintomas comuns das patologias que tinha.

Com a criação dos seus exercícios, Joseph conseguiu definir sua musculatura e até se tornou modelo anatômico, assim como seus problemas respiratórios amenizaram muito.

Joseph Pilates nunca parou de praticar os exercícios que desenvolveu e até quando foi preso pelas forças armadas da Inglaterra (por ser alemão em terra inimiga), não parou de praticar e ensinou seus colegas de confinamento suas técnicas. Com isso, nem Joseph nem seus colegas foram contaminados com a gripe que assolou o mundo nessa época.

Com isso, Joseph observou que seu método era bom para várias outras coisas além da definição dos músculos, mas que para isso era preciso manter uma rotina de exercícios, ou seja, o corpo nunca poderia ficar parado, deveria estar em constante movimento.

Quais os benefícios do método Pilates?

O método Pilates apresenta muitos benefícios, a nível muscular, sistêmico e mental.

Dentre os principais benefícios podemos citar os mais comuns:

• Melhora da postura estática e dinâmica;
• Melhora da força, resistência e flexibilidade muscular;
• Melhora da circulação sanguínea e linfática, com isso melhora quadros de edema crônico por exemplo;
• Melhora da qualidade de vida e bem-estar global;
• Melhora de quadros como ansiedade, depressão, estresse e fadiga;
• Melhora do condicionamento físico;
• Melhora da densidade óssea, prevenindo quadros de osteopenia e osteoporose;
• Redução das dores crônicas;
• Melhora de patologias relacionadas à coluna vertebral, quadris e joelhos por exemplo.

O método apresenta muitos benefícios, mas para que os mesmos sejam alcançados, o paciente deve manter uma rotina de exercícios, ou seja, deve fazer da prática de atividade física uma coisa natural do seu dia a dia.

Por quanto tempo devo praticar o método Pilates?

Apesar de muitas pessoas terem esse tipo de dúvida, não existe um consenso na literatura que afirme por quanto tempo deve-se praticar o método.

Porém sabemos que quanto mais tempo praticarmos, melhor nosso corpo estará, ou seja, mais preparado e condicionado estaremos.

Muitas pessoas acreditam que em pouco prazo conseguirão corpos definidos e perfeitos, com forças equilibradas e movimentos bem executados, porém para se conseguir tais resultados é preciso disciplina e rotina.

Como não existe um consenso sobre prazos para se praticar o método, você deve ter em mente que é preciso colocar essa prática na rotina de seus dias e fazer dela algo essencial para sua vida.

Em se tratando da rotina, podemos dizer que o mínimo para se praticar seja 2 vezes por semana e o máximo de 5 vezes por semana, levando em consideração que aos sábados e domingos você deve tirar para descansar, pois a prática de atividade física em excesso pode ser prejudicial.

Após escolher quantas vezes na semana treinar, saiba que as aulas terão duração de aproximadamente 1 hora. Uma dica valiosa é começar devagar, caso você não esteja acostumado a treinar, e ir aumentando gradativamente à medida que seu corpo se acostuma com os exercícios propostos pelo método.

Quais tipos de exercícios irei fazer no método Pilates?

O método Pilates se baseia em seis princípios fundamentais que são: precisão, controle, centralização, respiração, fluidez e concentração.

Quando os exercícios são realizados com todos os seis princípios em ação, obtemos movimentos perfeitos e coordenados, sem nenhuma compensação, ou seja, não há sobrecarga em nenhuma articulação e o risco de lesões é reduzido consideravelmente.

As aulas de Pilates são divididas em vários tipos de exercícios, dentre eles exercícios de força muscular, resistência e alongamentos.

Alguns dos exercícios mais comuns são:

• Ponte: deitado de costas, com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, eleve o bumbum para cima, tirando-o do chão. Repita esse movimento por 10 vezes em 3 séries. Lembre-se de dar um intervalo entre as séries;
• Abdominais: embora muitas pessoas achem que não podem fazer esse tipo de exercício, ele é indicado para todas as pessoas, desde que feito de forma correta e supervisionado pelo profissional que ministra as aulas. O exercício é realizado deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão e consiste em tentar levantar, ou seja, se sentar retirando as costas do chão. Faça três séries de 10 repetições dando um intervalo entre as séries;
• Alongamento de cadeia posterior: a região posterior do nosso corpo é a mais suscetível a encurtamentos. Diante disso, nas aulas de Pilates trabalhamos muito os alongamentos dessa região a fim de se conseguir melhor eficiência na execução dos demais movimentos.

Conclusão

Diante de tais informações podemos concluir que apesar de não ter dados sobre o tempo de prática do método Pilates, devemos sempre mantê-lo em nossas vidas, ou seja, o ideal é que possamos fazer sempre para termos uma qualidade de vida boa e envelhecermos com saúde. E caso você seja novo, mantenha uma vida saudável.