Se você tem ou conhece alguém que sofre com problemas relacionados à má postura, saiba que existem formas de melhorar esse tipo de problema tão comum entre os membros da sociedade.
Hoje em dia com o aumento dos serviços remotos, ou seja, serviços online, muitas pessoas estão começando a ter problemas relacionados à postura, pois na maioria das vezes passam muito tempo em frente a computadores ou celulares e acabam por adotar posturas viciosas e incorretas, que desencadeiam dores e desvios.
Caso você tenha percebido que está com esse tipo de problema e quer saber quais os meios de melhorar a postura, está no artigo correto, pois aqui iremos abordar o método Pilates para a correção da má postura, bem como todos os benefícios tradicionais que o Pilates proporciona.
Antes de abordar o Pilates voltado para correção postural, você deve entender primeiramente o que é a má postura.
Para entender a má postura, você deve primeiro conhecer a postura considerada “normal” ou anatômica. A postura anatômica é aquela que deveríamos ter, ou seja, aquela que é fisiológica e natural do ser humano.
A postura anatômica é caracterizada da seguinte forma: cabeça, pescoço e coluna vertebral eretos e alinhados, braços estendidos ao lado do corpo, ombros e quadris alinhados.
A boa postura ou postura anatômica é aquela que tem o menor gasto energético possível e o melhor equilíbrio muscular que se possa imaginar, pois a postura correta deve conseguir desempenhar seu papel de sustentação sem causar sinais e sintomas como dor.
Diante de tais conceitos, podemos agora definir que a má postura é caracterizada por qualquer alteração ou desvio da postura anatômica, por menor que seja.
Dentre as alterações mais comuns na má postura podemos destacar as principais: alterações nas curvaturas da coluna vertebral e alteração no alinhamento de ombros e quadris.
Normalmente, a má postura causa dores nas costas, pernas e quadris e uma fadiga muscular muito grande ao tentar realizar certas atividades. Vale lembrar que alguns estudiosos afirmam que, a má postura pode desencadear além de dores, uma redução da amplitude de movimento e desequilíbrios musculares, que acarretam em fraqueza e encurtamento muscular.
Agora que já aprendemos mais sobre o conceito de postura e má postura, podemos abordar com mais detalhes o método Pilates e consequentemente a maneira como esse método auxilio na correção da má postura.
O método Pilates foi criado a bastante tempo, porém muitas pessoas ainda não o conhecem. Foi criado na primeira guerra mundial por um alemão chamado Joseph Humbertus Pilates, um rapaz magro e com alguns problemas de saúde com bronquite e raquitismo.
Com o passar dos anos, Joseph Pilates começou a se preocupar com sua saúde e quis melhorar sua qualidade de vida, dessa forma lançou o método no ápice da guerra, pois com ele, Joseph ajudava os soldados feridos e mutilados na guerra a recuperar sua força enquanto ainda estavam de cama.
Ele sempre prezava por seis princípios que norteiam o método até o dia de hoje: respiração, controle, precisão, fluidez, centralização e concentração. Além desses, Joseph sempre dizia que era necessário ter uma boa postura para conseguir realizar seus exercícios.
O método Pilates vem ganhando fama com o decorrer dos anos e sempre encontramos novos tipos de benefícios que o método proporciona para o ser humano.
Dentre os principais benefícios, está a melhora da postura, melhora da força muscular, melhora da flexibilidade, melhora da qualidade de vida, melhoria do bem-estar físico, psíquico e emocional, prevenção de lesões, prevenção de problemas relacionados às articulações e outros.
O Pilates é considerado um exercício completo, ou seja, ele trabalha o corpo como um todo, da cabeça aos pés de forma uniforme e eficaz.
Devido a essa característica primordial, o Pilates auxilia muito na melhora da postura, pois para conseguir realizar os exercícios propostos é necessário um perfeito alinhamento das articulações do corpo.
Além dos princípios do método que devem ser seguidos, é necessário que o profissional fique atento à sua movimentação, pois ele lhe orienta durante toda sua aula sobre qual a postura correta em cada exercício e você deverá escutá-lo e seguir suas orientações.
Dessa forma, ao seguir todas as orientações seu corpo passará a obedecer aos comandos que lhe forem ordenados, como alinhamento da coluna e dos ombros.
Existem muitos exercícios disponíveis para serem feitos no método Pilates, que vão desde exercícios fáceis, para iniciantes, até exercícios considerados avançados (difíceis).
A seguir citaremos alguns exercícios possíveis de serem feitos nas aulas de Pilates.
O clássico exercício de ponte é ótimo para postura, embora visualmente falando ele não pareça trabalhar a postura. Porém, as musculaturas trabalhadas nesse tipo de exercício são as responsáveis por manter a postura ereta como é o caso da musculatura do core e quadris.
Os exercícios abdominais são clássicos e praticados pela maioria das pessoas. Quando realizados de forma correta, são grandes aliados na correção postural, pois tonificam e fortalecem a musculatura do core, que são os músculos que dão sustentação à postura. Existem diversos tipos de variações de abdominais, cada um enfatizando uma fibra da musculatura.
Embora pareça um treino de pernas, o agachamento auxilia muito na correção postural quando bem supervisionado, pois ele deve ser realizado de forma a ter o mínimo de sobrecarga nas articulações possível.
Os exercícios para a região dorsal (paravertebrais, multífidos, grande dorsal e outros) são essenciais para quem quer ter uma boa postura, pois fortalece a região responsável pela manutenção da postura.
É fato que hoje em dia nós todos precisamos de intervenções para problemas relacionados à postura, pois em menor ou maior grau, toda sociedade apresenta algum tipo de alteração postural.
O grande segredo é procurar um meio de tratamento o quanto antes, para que não venha a surgir problemas mais graves com o decorrer dos anos.